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コラーゲンサプリメントの選び方③「必要量を把握する」

コラーゲンサプリメントの選び方のポイントは以下の6つが考えられることを説明し、これまでに「目的を絞り込む」「価格帯を決める」と解説してきました。

  1. 目的を絞り込む
  2. 価格帯を決める
  3. 必要量を把握する
  1. 品質の見極め方
  2. メーカーの選定基準
  3. 販売店の選定基準

それでは、今回は3.の「必要量を把握する」について説明していきましょう。

コラーゲンの必要量

サプリメントで「コラーゲン」という場合は、「コラーゲンペプチド」と考えてください。

「コラーゲンペプチドとは?」を参照>>>

結論から言いますと、コラーゲンの必要量は1日5g以上です。

その根拠は、コラーゲンの様々な効果について比較実験された研究によるものです。

しかし、それらの研究論文自体は「科学的根拠(エビデンス)」として広く認められたものではないため、一応科学的な実験に基づく目安と考えてください。

「コラーゲンの効果」を参照>>>

「1日5g」というのは多くのメーカーがすすめている量で、粉末のコラーゲンサプリメントでは「1日分が5g」というものが多く、ドリンクでは10g(10000㎎)というものが主流です。

食事でのコラーゲン摂取量

このように、多くのコラーゲンサプリメントメーカーは「1日5g以上」をすすめていますが、みなさんは日頃の食事からもコラーゲンを摂取しています。

その多くは肉や魚から摂取しており、平均的には1日2g前後だということです。

ですから、日頃から肉や魚を食べる量が少ない方は、1日5gよりも多めに摂られる方が良いと考えられます。

サプリメントの形態による事情

前記のように、粉末とドリンクでは「1日5g以上」というものが多いのですが、そうではないものも案外多くあります。

まず、「タブレット」や「カプセル」です。

タブレットやカプセルのサプリメントでは呑み込むことを前提としていますから、当然その大きさは限られています

大体、1粒の重さは300㎎前後で、タブレットでは固めるためにデキストリンや乳糖などの「賦形剤(ぶけいざい)」が30%~60%混ぜられていますし、カプセルはカプセルの重さがあります。

例えば、1粒300㎎でコラーゲンペプチドの量が50%だとすると、5g摂るには・・・

なんと、30粒以上になります。

なのに「1日6粒を目安としてお召し上がりください。」などと書いてあるものがほとんどですよね。

6粒くらいであれば食べることにさほど苦痛はないでしょうが、30粒となると1回では嫌ですし、1日3回とか5回とかになると面倒ですから、結果として継続し辛い商品になります。

また、1日6粒だと1カ月分が180粒ですから、流通や陳列、販売価格やデザイン的にも適正なパッケージで済みます。

しかし、必要量を1日5gとすると1カ月分が900粒にもなり、大きくなり過ぎて、前記の要素全てで困るのです。

ビタミンやミネラルと違って、必要量が多いコラーゲンのような成分にタブレットやカプセルはもともと向かないわけですが、当初はそれでも売れたから販売していたのです。

つぎに、個包装のものに5gより少ないものをよく見ます。

個包装で多いのは「粉末」や「顆粒」、そして「ゼリー」のサプリメントです。

こちらの事情も、流通や陳列、販売価格やデザイン的にも適正な「大きさ」があるのですが、もうひとつ「コスト」があります。

缶や袋に1カ月分をまとめて入れるよりは、1回分ずつ分けて30個を包装し、さらにまとめて包装する方がはるかにコストがかかることは明らかですよね。

しかも、コスト分そのまま上乗せした販売価格にすると、今度は売れ辛くなります。

ということで、結果として原料コストを少なくすることになるのです。

そして、広告表示を工夫して販売すれば、「便利」ということで売れるわけです。

表示に注意

私が同業者として恥かしくなる表示がいくつかありますが、そのひとつです。

「コラーゲン30000㎎配合!」と大きく表示してあります。

しかし、栄養表示のタンパク質を1個分に換算しても計算が合わない・・・

そして、隅々までよーく見ると、ありました、小さな文字で「1箱10本当たり」・・・

これまでに、1カ月分の合計を表示しているものを見たこともありますから、1回分と勘違いしないよう注意してくださいね。

結論です。

【コラーゲンサプリメントの選び方:3.必要量を把握する】

コラーゲンは「1日5g以上」、そして「継続」。
肉や魚をあまり食べない人など食事傾向で増やす。
目立つ表示に惑わされず、1回分の量を正しく確認する。

次回は、「品質の見極め方」です。

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