コラーゲンと合わせて摂ると相乗効果抜群の成分って？
コラーゲンがお肌に良いとは知っているけど、どのように摂取すれば効果的なの？
コラーゲンドリンクが気になっているけどもっとお得な飲み方があるの？
誰もが知っている「コラーゲン」ですが、実は効果的な摂取法やお得な飲み方などはまだあまり知られていません。
この記事では、コラーゲンと合わせて摂ると相乗効果抜群の成分と、その効果的な摂取方法などをご紹介していきます。
ビタミンCを合わせて摂取することで美容・美肌効果アップ
美容・美肌には欠かせないコラーゲン。
肌の弾力のカギを握るコラーゲンですが、コラーゲンを摂取することで本当に美肌になるのでしょうか。
年齢とともに体内で作れるコラーゲンの量は減ってしまいますが、実は効率よくコラーゲンの生成を取り戻すためにビタミンCが大きな役割を果たします。
ではビタミンCとコラーゲンの関係性を探ってみましょう。
ビタミンCの効果って？コラーゲンとの関係性
ビタミンCとコラーゲン、どちらもお肌に良い成分だというのはおわかりかと思いますが、この2つが揃うととても良い相乗効果が生まれます。
実は、コラーゲン生成の効率を高めてくれるのがビタミンC。
年齢とともにコラーゲンの生産量が減少することによりシワ・たるみなどのお肌の老化が起こりはじめます。
そこで体内で生成されるラーゲンの量を増やすためのお手伝いをしてくれるのがビタミンC。
コラーゲンを増やすことで肌の弾力性を取り戻し、シワやたるみの改善に繋がります。
ビタミンB群も忘れるな！
ビタミンB群とは？
ビタミンB1・B2・B6・B12・葉酸・ナイアシン・ビオチン・
パントテン酸の、計8種類
※体内で生成することができません。
美容に欠かせないビタミンB群も忘れてはいけません。
ビタミンB群は「美肌ビタミン」や「代謝ビタミン」とも呼ばれるほどで、美肌を保つための成分がたっぷりと入っています。
ビタミンB群は、体内で生成することができない栄養素なので食べ物から採る必要があります。
ビタミンB群が不足すると、肌荒れや口内炎などの皮膚のトラブルや、代謝が悪くなることによる血行不良や疲労感、貧血を起こすこともあります。
不足しがちなビタミンB群は食べ物などから摂取できるよう普段から心がけておきましょう。
サプリメントなどを利用するのもおすすめです。
ビタミンB群は体の中からお肌を美しくし、体全体の健康と若々しさを保ってくれる重要な栄養素なのです。
コラーゲンとビタミンC B群の効果的な摂取方法
コラーゲンとビタミンC、さらにビタミンB群も積極的に摂ると、お肌のコンディションを整えるのに大きく役立ちます。
ではコラーゲンとビタミンC,B群をどう摂取すればいいのでしょうか？
コラーゲンを食べ物などから摂取すると体の中でアミノ酸に変化しますが、このアミノ酸がコラーゲンの生成を促す作用があることがわかってきました。
しかし鶏肉などの食べ物から摂れるコラーゲンは分子が大きく吸収されにくいため効果が期待できません。
コラーゲンを効率よく吸収するには、コラーゲンペプチドの摂取が効果的です。
コラーゲンペプチドは、コラーゲンの分子を小さくし吸収されやすくした状態のものです。
そしてコラーゲン生成の効率を更にアップさせるのがビタミンC。
そのため、コラーゲンペプチドとビタミンCは一緒に摂るようにしましょう。
ビタミンB群はお肌のコンディションを整える栄養素が多く皮膚の代謝も高める作用があり、肌の弾力を取り戻すコラーゲン生成とともに美肌づくりに効果的。
コラーゲンペプチドとビタミンC そしてビタミンB群を一緒に摂ることは、体の中から美肌を作るのに一番効果的な方法となります。
疲労回復の聖杯！クエン酸・ビタミンB1・タウリン
疲労回復に効果があるクエン酸・ビタミンB1・タウリンですが、実はコラーゲンと一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。
疲労がたまった状態では美肌の維持は難しいですね。
まずは体の中から元気を取り戻し、更にお肌だけでなく体全体の若々しさを維持して行きたいです。
ではクエン酸・ビタミンB1・タウリンの3つの成分が、疲労回復にどのように作用するのか、どのように摂取するのが効率的なのかを見ていきましょう。
クエン酸
疲労回復を助けるクエン酸の働き
- 疲労物質である乳酸を分解
- 体を動かすエネルギーを作る
- 酸化から体を守る抗酸化作用
- ミネラルの吸収を助ける
クエン酸は、柑橘類などに入っている酸っぱい成分。
クエン酸は食べ物から簡単に摂ることができますが、たくさん摂取しても体に蓄積させることはできず排出されていきます。
そのため、毎日継続して摂取するのが難しいと言われています。
そこでサプリメントなどで摂取すると1日の必要量が簡単に摂取でき、継続する負担も軽減されるのでおすすめです。
クエン酸の働きは、ミネラルの吸収を助けるため、コラーゲン・ビタミンC・ビタミンB群（ミネラル成分）と一緒に摂ると相乗効果があります。
抗酸化作用が肌の老化を防ぐので美肌を保つためにも欠かせない成分です。
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質がエネルギーに変わるのを助けます。
糖質の代謝を上げ乳酸などの疲労物質を溜まりにくくするため、運動後の疲れや夏バテや疲労がたまったときに摂ると効果的です。
ビタミンB1を多く含む食品
- 豚肉
- うなぎ
- 玄米
- 豆腐
どの食品も摂取しやすいため、夕食のメニューに積極的に加えてみてください。
ビタミンB1は、疲労回復だけでなく、疲れからくる手足のむくみ、集中力の低下、食欲不振などの症状にも効果があります。
水溶性ビタミンなので、過剰摂取しても尿と一緒に排出されるので体に害は与えません。
ビタミンB1を含むビタミンB群は、美肌のためのコラーゲン・ビタミンCと一緒に摂るのと相乗効果もあり一石二鳥ですね。
タウリン
タウリンとは、アミノ酸の一種。
人の体の至るところに存在している成分で、体の機能を一定に維持できるよう調節する重要な役割を担っています。
＜タウリンの主な働き＞
- 血圧を正常に保つ
- 脈を正常に保つ
- インスリンの分泌を調節する
- 肝臓の解毒機能を助ける
- 疲労の原因となる筋肉の老廃物除去を助ける
タウリンは食品からも摂ることができます。
タウリンが多く含まれる食品
- カニ・イカ・タコ
- シジミ・ハマグリ・サザエ・カキ
- カツオ・ブリの血合い
タウリンは肝機能の改善に効果があり、運動機能も向上させる効果もあることから、間接的に疲れがたまりにくい体にしてくれる効果があります。
水溶性で毒性はなく、摂取しすぎても尿として排出されます。
美肌・美容におすすめはコラーゲンドリンク
いくつになっても若々しい美肌は維持していきたいもの。
美容にも美肌にも効果的なコラーゲンドリンクを利用してみてはいかがでしょうか。
一般的に販売されているコラーゲンドリンクを利用するのが一番手軽ですが、少し値段が高めですね。
コラーゲンの吸収率が良いコラーゲンペプチドがあれば、簡単に自分のお好みの味でオリジナルのコラーゲンドリンクが作れます。
オリジナルのコラーゲンドリンクの作り方はこちらでご紹介しています。
ビタミンCやミネラルなどの栄養成分が入っいるビタミン系ドリンクを利用するのがおすすめ。
他にも、シジミのお味噌汁や栄養ドリンク、コーヒーなどに入れていただくこともできますので、毎日続けるのにも負担が軽くなります。
ひと手間かかりますが、コラーゲンドリンクでは1カ月1万円以上かかるところ、自分で配合すれば1,000円前後から3,000円前後になります。
